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Desafio de Novembro

Para quem não sabe entrei no desafio de novembro, num blog que fala sobre emagrecer de um modo saudavel, um monte de meninas querendo perder peso, uma dando força a outra, contando novidades, aprendendo receitas, dicas, malhação e o melhor de tudo fazendo amizade..

Estou gostando demais… Na primeira semana perdi 700 g, pena que hoje foi o dia de pesar e estava de bota e calça jeans, conclusão: não emagreci nada, pelo contrário, deixa pra lá….. rsrs. Mas tudo bem, essa semana vou fazer tudo mais direitinho e na semana que vem me peso com menas roupa.

Como todo mundo lá fala muito sobre RA (Reeducação Alimentar), (eu pra ser sincera sempre ouvi falar, mas nunca me interessei para saber do que se trata) comecei a pesquisar na net e encontrei varias materias, e nada mais é do que comer direito. Segue algumas dicas:

O que fazer:

No seu café da manhã, consuma os seguintes alimentos:

* frutas e/ou suco de frutas;

* leite ou iogurte ou queijo

* torradas ou pão ou cereais matinais;

* frios como presunto, presunto de peru, salame, copa.

* uma quantidade pequena de geléia ou margarina pode ser consumida.

 Organize o seu almoço ou jantar de forma que você consuma:

* 1 carne (carne bovina, carne de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar)

* 1 alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão, cereais matinais- granola, aveia)

* 1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico)

* 1 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre)

* 1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem)

* 1 fruta ou suco de frutas (laranja, maçã, pêra, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju)

Importante: Confira nas Tabela de Substituição, as opções de alimentos para compor a sua alimentação. Lembre-se que os alimentos menos calóricos estão no topo da Tabela, de forma crescente para os alimentos mais calóricos. Por isso prefira os alimentos do topo da Tabela de Substituição.

 * Os lanches intermediários podem conter frutas, bolachas integrais, chás, leite, iogurte, barra de cereais, enfim alimentos saudáveis e práticos.

* Fracione as refeições de forma que você faça de 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faça as seguintes refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia

* O grande segredo é a variedade. Escolha alimentos coloridos e varie sempre, faça preparações com alimentos diferentes nos vários dias da semana

O que não fazer:

Não pule refeições.
* Ficar um longo período sem se alimentar pode trazer problemas ao organismo, como gastrite, o metabolismo não trabalhará tão bem, pois não terá o fornecimento regular de alimentos e você sentirá mais fome e uma tendência a exagerar na próxima refeição;

Não consuma muitos produtos industrializados.
* Dê preferência aos alimentos frescos e naturais

Não coma alimentos fritos diariamente.
* Procure reduzir a ingestão de frituras a 1 vez por semana. Para fritar, utilize óleos vegetais.

Não coma em excesso alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, banha, creme de leite, queijos amarelos, carne gorda e com gordura aparente, como picanha, tender.
* O excesso desses alimentos aumenta o risco de doenças coronarianas;

Não deixe de consumir alimentos integrais, como arroz, pães, frutas frescas, verduras e legumes.
* As fibras auxiliam no bom funcionamento do trato gastrointestinal, dão saciedade e ajudam a regular a absorção de glicose e colesterol.

Fica ai a dica.. No blog tem meninas lindas, a Kaká, A Andreza e a Renata que pelo seus depoimentos nos incentivam muito..

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Eu sou maníaca por dietas, pena que nunca consigo terminar uma, portanto eu não emagreço.
Esses dias atrás fui me pesar e estava com 65 kg, não lembro a roupa que eu estava mais sabia que estava comendo demais.. 1222189987644_f
Hoje resolvi só tomar liquidos até às 18:00 hrs. Fui me pesar e estou com 63,50. Claro que horário, refeição, roupa, tudo influência, mas chegou a hora que mudar minha rotina.

Minha meta

Minha meta

No meu quarto tem uma academia praticamente inteira e eu não faço nada. O Kleber tá só comendo coisas saudavéis enquanto eu ataquei de pãozinho com mortadela a noite passada (que vergonha)

Acabei de voltar do mercado e cestinha cheia de coisas saudáveis.. 

Achei um texto muito inteligente a respeito de dietas.

Desenvolvimento sustentável

Corpo alinhado, sensação de bem-estar e beleza que vem com a saúde, manifestando-se nos cabelos, na pele e no olhar. Todo mundo quer ter tudo isso, embora a atenção e a disciplina necessárias tenham sido distribuídas, como tantas outras qualidades, de forma desigual. Nas páginas seguintes, especialistas em boa comida e nutrição, duas coisas que parecem mas não são conflitantes, dão sugestões e conselhos para uma alimentação saudável e saborosa. O tamanho das porções e seu valor calórico são indicados para mulheres que querem perder aqueles 3 ou 4 quilos que sempre parecem sobrar em algum lugar do corpo. Mais do que isso requer orientação médica.

• Nosso corpo vive no século XXI, com automação generalizada, esguios padrões de beleza e prolongada expectativa de vida – o que também aumenta o tempo necessário para entupir artérias e oxidar todo o resto. Mas nossa cabeça guarda os mecanismos que garantiram a sobrevivência da espécie há centenas de milhares de anos, basicamente através da estocagem de gordura. Uma coisa não combina com a outra e é por isso que, em alguma altura da vida, todos precisamos controlar a alimentação.

• Quem sabe ler um balanço, equi-librar custos, atender clientes, administrar uma folha de pagamentos ou cuidar da família em seus múltiplos e complexos aspectos também sabe fazer dieta. Os princípios fundamentais são os mesmos: organização e disciplina.

• Todo regime começa no supermercado. Só quem dispõe dos alimentos apropriados bem à mão consegue diminuir calorias. Se não tiver filhos e o cônjuge concordar, mantenha apenas coisas de regime no armário e na geladeira. “Não leve o inimigo para dentro de casa”, aconselha a nutricionista Suzana Bonumá. E nunca faça supermercado com fome.

• Junto com os gêneros essenciais, permita-se um supérfluo: o maior buquê de flores que couber em seu orçamento, para encher a sala de jantar e sua alma, já que o prato estará um pouco mais vazio. Toalhas estampadas, pratos floridos e copos coloridos também criam uma sensação de preenchimento de espaços.

• Se estiver só, não leve travessas para a mesa. Ficar longe da comida afasta a tentação de repetir.

• Sente-se sempre à mesa e assuma uma postura confortável, mas ereta. “Isso faz com que você tenha a exata percepção do momento de saciedade”, ensina a nutricionista Beatriz Cintra.

• O pior dos mundos é o do regime imaginário, aquele que você começa na segunda levando à risca, na terça escorrega um pouquinho, na quarta faz um esforço sobre-humano e corta a sobremesa, na quinta tem jantar fora… Restam a sensação de privação e os quilos intocados. “Quem entra nessa acredita que está fazendo regime e não entende por que não consegue emagrecer”, descreve Beatriz.

Alimentação 100%

Alimentação 100%

• Válido para quem faz regime ou para quem já atingiu a idade em que isso é um assunto: pare de comer antes de sentir o estômago completamente cheio. “Pense nele como um tanque de gasolina e preencha apenas três quartos em cada refeição”, diz a nutricionista Heloisa Guarita.

• Não exagere. É chatíssimo comer antioxidantes, deliciar-se com fibras e pensar em vitaminas saltitantes diante de uma fruteira. Em casos extremos, o excesso de preocupação com a alimentação saudável vira um distúrbio chamado ortorexia. Pelo nome já se vê que boa coisa não é.

• Todo mundo aprende que é importante fazer pequenos lanches entre as refeições. E é mesmo. Infelizmente, pão de queijo, chocolate diet e paçoquinha não se enquadram na categoria.

• Com tempo mais frio, comece o jantar com uma sopa leve. Ela aquece o corpo, reconforta o espírito e ameniza o pico da fome.

• Estabeleça um sistema de recompensas. No fim da primeira semana de regime, compre algo que continuará servindo depois que aqueles quilos a mais forem limados, como uma sandália exótica. No fim da segunda, pense em umas roupinhas. No domingo da terceira, escolha entre uma taça de vinho e o melhor copo de cerveja da sua vida.

• Quem já alcançou o estágio superior de fins de semana liberados não pode simplesmente se locupletar. Siga a regra do melhor de dois. Dos quatro itens de uma refeição completa em restaurante – couvert, prato principal, vinho e sobremesa –, escolha apenas dois. “Se a sobremesa for um deles, sempre a divida com alguém”, aconselha Suzana.

• Considere a hipótese de aprender a cozinhar, pelo menos o suficiente para preparar uma refeição leve e saborosa. Cozinhar ocasionalmente também descansa a mente. Sem contar que, nos tempos atuais, alegar que só sabe fritar ovo é o mesmo que dizer que não dirige ou não mexe com computador. As pessoas só fingem que acham engraçado.

• Quem gosta de comer tem de aprender a gostar de alguma atividade física acima do nível leve. Pouquíssimos conseguem permanecer magros e em forma sem gastar calorias.

• Ria de suas fraquezas, orgulhe-se de seus feitos e se levante rapidamente depois de cada escorregada. Regime, como tudo na vida, também pode ser um passo para o autoconhecimento

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